Artikel 001: Dankbarkeet

Dankbarkeet

En groussen Deel vun der Zefriddenheet hänkt net vun dengen Liewensëmstänn (mäin Haus, mäin SUV, mäin iPhone) of mee vun deem wat’s de konkret Dag fir Dag an dengem Alldag mëss. Wann’s de also ufänken wëlls un denger Zefriddenheet ze schaffen, ass et am Fong logesch dass de un dengem Alldag usetzen kanns fir relativ schnell en Resultat ze gesinn.

Den Virdeel ass, dass dass et oft näischt kascht, du direkt domat ufänken kanns, een keng Rakéitenfuerschung brauch fir et ëmzesetzen an een, wei schonn geschriwwen, relativ schnell en Resultat gesäit.

Eng einfach an effektiv Saach fir deng Zefriddenheet en bëssen ze puschen ass dankbar ze sinn fir dat wat een am Dag erlieft oder gemaach huet. Well egal wei schwéier mer et am Liewen hunn, et ginn ëmmer bestëmmten Saachen am Liewen fir déi een sech dankbar kann schätzen. An déi sollen der hëllefen deng Astellung, den Gedanken an deng Ausstralung laangfristeg op en méi positiven Wee ze bréngen.

An wei geet dat konkret?

Dëst ass ganz einfach: Schreif der Owes (oder moies nom Opstoen) einfach 3 positiv Saachen op fir déi’s de dankbar bass dass du se den Dag iwwer gelieft hues.

Fro dech fir déi 3 Saachen

  1. Wat war haut flott
  2. Wat hunn ech dozou bäigedroen dass ech et als flott empfonnt hunn.

Sief konkret, et kennen klenger Saachen sinn wei och grouss Saachen.

Beispill:

  1. D’Wieder war gutt, ech sinn spadséieren gaangen
  2. Ech hat en gutt Gespréich op der Aarbecht.
  3. Ech hunn endlech d’Fënsteren gebotzt

Zu 1) D’Wieder ass mer bewosst ginn (Achtsamkeet), an ech hunn mer dofir Zäit geholl et ze genéissen,

Zu 2) Hei och: ech hunn mer Zäit geholl, ech hunn nogelauschtert an Froen gestallt, asw.

Zu 3) Idem: ech hunn mech dofir gerappt, an hunn eppes fäerdeg gemaach wat schonn säit längerem opstoung an d’Gefill et endlech gemaach ze hunn war positiv.

Alternativ kanns de och Saachen opschreiwen déi mer gären an der Hektik vum Dag vergiessen an vill ze vill oft als selbstverständlech empfannen.

  • Ech sinn dankbar iwwert en Daach um Kapp
  • Ech sinn dankbar dass ech / mäin Partner / mäin Kand / asw gesond sinn
  • Ech sinn dankbar dass ech keen Honger muss leiden
  • asw…

Dankbarkeet mécht den Äermsten räich.

Andreas Tenzer

Dat sinn d’Basics. Dat wichtegst ass domat unzefänken. Dat zweetwichtegst an alleraller wichtegst: dëst all Dag ze maachen. Maach et wierklech zur Gewunnecht. Sief am Ufank net ze vill ongedëlleg, et wäert en bësschen daueren däin Gehir ëmzeprogramméieren. Mais du wäerts d’Wierkung Stéck fir Stéck mierken.

Oekohokuspokus?

Definitiv net. Et ginn zeg Studien déi beleeën dass z.B.

  • Dankbarkeet Stress reduzéiert 1
  • Dankbarkeet deng Liewensqualitéit verbessert 2
  • Dankbarkeet deng Hëllefsbereetschaft steigert 3
  • Dankbarkeet der esouguer hëlleft traumatesch Erliefnisser ze verschaffen. 4

Et schéngt also méi dohannert ze stiechen.

Huel der en Bic an en Block an probéier et. 🙂

An wann der en Block ze simpel ass an du direkt mat engem Ferrari wëlls lassleeë dann kann ech der en sougenannten Gléckstagebuch proposéieren.

Wei stees du zur Dankbarkeet oder wei sinn deng Erfarungen domat? Schreif mer dach einfach en Kommentar wann’s de Loscht hues.

Op Facebook, Instagram an Pinterest fënns de aner Inspiratiounen an Iddien vun mer.

Du kanns dech natierlech och gären fier mein Newsletter anschreiwen.

De Glécksatelier.

Quellen & Referenzen

(1) https://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20150409-dankbarkeitstraining-macht-stressresistent.html

(2) https://www.tagesspiegel.de/gesellschaft/panorama/us-forscher-dankbarkeit-macht-gluecklich-noergler-sind-erfolgloser-und-schlafen-schlechter/423420.html

(3) https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Bartlett-Gratitude+ProsocialBehavior.pdf

(4) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12144-004-1008-z